приложение

специальные
предложения

пробная тренировка

расписание

мобильное приложение L.A.B SPACE
доступно в App Store и Google Play

Каждое занятие нацелено на проработку основных мышечных групп: ног, рук, груди, спины, плеч и пресса. Программа построена так, что каждое упражнение выполняется под ритм музыки, что делает тренировку энергичной и увлекательной.

Body Pump подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Тренировка для начинающих включает базовые упражнения с небольшим весом, а более подготовленные участники могут увеличивать нагрузку по мере улучшения своих физических показателей. Программа развивает силовую выносливость и помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить общую физическую форму.

Основная часть
120–130 bpm

60 мин

Востановление
90-80 bpm

Завершение
80 bpm

Первые минуты тренировки направлены на подготовку тела к интенсивным нагрузкам: легкие веса и плавные движения разогревают мышцы, подготавливая их к основной работе. Пульс находится в диапазоне 70-80 ударов в минуту (bpm).

В конце занятия выполняется заминка, направленная на расслабление и легкую растяжку мышц. Пульс опускается до зоны восстановления — 90-80 bpm.

Разминка
70–80 bpm

В основной части занятия сосредоточена основная нагрузка на мышцы. Используя штанги с регулируемым весом, участники выполняют такие упражнения, как приседания, жимы, тяги и выпады. Упражнения чередуются, чтобы проработать все группы мышц. Рабочая пульсовая зона — 120-130 bpm.

Пульсовые зоны