В современном мире, где стресс и напряжение становятся постоянными спутниками повседневной жизни, поиск способов достижения гармонии и внутреннего равновесия становится как никогда актуальным. В стремлении к здоровью и благополучию многие обращаются к новой практике, которая сочетает в себе мудрость восточных учений с огненной энергией современного образа жизни.
Hot йога – популярное направление, практикуемое в отапливаемом помещении. Она дает максимальный эффект для избавления от лишнего веса, восстановления здоровья спины и суставов, улучшения гибкости, быстрой детоксикации организма. Погрузитесь в мир горячей йоги, почувствуйте, как с потом из вас выходит напряжение, усталость и тревоги, тело и кожа очищается, наполняется энергией и здоровьем.
Что такое горячая йога?
Горячая йога представляет собой потрясающее сочетание физической активности, дыхательных практик и медитации в условиях повышенной температуры. Обычно занятия проходят в залах, где поддерживается температура около 35-40˚С и высокая влажность. Зал превращается в настоящую «йога-сауну», где тело и разум преодолевают границы возможного под воздействием тепла.
Виды горячей йоги
Бикрам йога. Первое и одно из самых популярных направлений горячей йоги, разработанная Бикрамом Чаудри. Практика включает в себя 26 асан, повторяемых на каждом занятии, что создает уникальную структуру тренировки.
Hot Power Yoga. Сочетание асан с интенсивной нагрузкой направленно на укрепление мышц и улучшение выносливости. Силовая йога идеальна для повышения выносливости и силы.
Горячая Аштанга Виньяса йога. Направление представляет собой динамичный и потоковый подход к практике. Серии асан сопровождаются специальным дыханием, создавая потрясающий ритуал согревающей йоги.
Горячая йога TriBalance объединяет в себе элементы Hot йоги, пилатеса и Хатха йоги. При этом виде йоги температура в зале достигает 42˚С, но влажность в помещении ниже. Уникальный подход к тренировке создает баланс между силой, гибкостью и концентрацией.
Горячая Инь-йога — синтез Hot йоги и ориентированной на глубокое расслабление и растяжение Инь-йоги. Медитативный подход и долгое удержание поз растягивает и расслабляет глубокие ткани, фасции, связки и сухожилия, а также освобождает энергию и снимает стресс.
Каждое направление горячей йоги предоставляет уникальный опыт, сочетая в себе физическую активность, духовное развитие и гармонию с окружающим миром.
С чего начать занятия горячей йогой?
Занятия оказывают сильное комплексное воздействие на организм, поэтому перед началом практики, особенно, если у вас есть медицинские противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы адаптировать практику под ваше физическое состояние. Если вы никогда не занимались йогой, начните занятия в обычных условиях, чтобы организм мог постепенно привыкнуть к физической нагрузке. А также нужно уесть несколько дополнительных моментов:
Одежда должна быть легкой, удобной и дышащей. Не забудьте взять с собой полотенце, коврик для йоги и бутылку чистой питьевой воды.
Начните с медленных и контролируемых движений. Уделяйте особое внимание дыханию и своим ощущениям, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки.
Начните с 1 занятия в неделю и постепенно увеличивайте их количество, учитывая свои ощущения и реакцию организма.
Прислушивайтесь к своему телу, ощущайте границы своих возможностей и не перегружайте свой организм.
За два часа до занятий выпейте не менее 400 мл чистой питьевой воды без газа, что поможет подготовить организм к потере влаги во время тренировки и предотвратит обезвоживание.
Взвесьтесь перед занятием, чтобы узнать, сколько жидкости вы теряете за время практики. Это поможет точно определить количество воды, которое необходимо восполнить после тренировки.
Заниматься лучше натощак (последний прием пищи за 3 часа до тренировки), также захватите легкий перекус с собой, чтобы восстановить силы.
Двигайтесь в своем темпе, прислушиваясь к своим ощущениям и останавливаясь при любом дискомфорте.
В течение всего занятия постоянно пейте воду, не дожидаясь появления чувства жажды, а также восполните потерю влаги после тренировки.
Высокая температура расслабляет мышцы и делает их очень эластичными, поэтому будьте внимательны при выполнении повседневных действий после занятий горячей йогой.
Преимущества занятий горячей йогой
Hot йога оказывает комплексное воздействие:
Укрепляет мышц, улучшает гибкость и выносливость.
Укрепляет костную ткань.
Активно выводит токсины и улучшает качество кожи.
Расслабляет и снимает стресс.
Активизирует кровообращение.
Эффективно сжигает лишний жир.
Горячая йога - эффективный способ заняться своим телом и духом. Практика становится вызовом для организма, но результат будет потрясающим. Если вы хотите испытать что-то новое и необычное – практикуйте Hot йогу и ощутите потрясающий эффект от тренировок в горячем зале.