Новости L.A.B. SPACE

Как добиться максимального результата от тренировок?

После тренировки остается приятное ощущение выполненного долга и преодоления себя. Но есть риск, что после плодотворного занятия вы сведете на нет все усилия. Делимся с вами тем, что делать категорически не рекомендуется после тренировки:

1.Сон

Независимо от типа физической нагрузки, ложиться спать сразу после занятий нельзя.Организму, а особенно сердечному ритму, требуется более плавный переход в состояние покоя — дайте ему как минимум два часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.

2.Водный баланс

Совершенно очевидно, что восполнять водный баланс после занятий нужно обязательно. Это важно и для здоровья, и для закрепления результатов тренировки. Однако пить необходимо столько, сколько требует организм.

3.Голодание

Спорт сжигает много энергии, которую необходимо восполнить, даже если ваша цель — сбросить лишний вес. Длительное голодание после нагрузок не приведет в желаемому результату. Оптимальный вариант — устроить легкий перекус через 1,5-2 часа после тренировки пищей, состоящей из белка и простых углеводов. Салат из овощей или куриная грудка отлично подойдут.

4.Отсутствие стретчинга

Как правило, силовые и аэробные тренировки в конце заканчиваются 5-10-минутной растяжкой. Многие ею пренебрегают — и очень зря. Растяжка выполняется не для дополнительной нагрузки мышц, а, наоборот, для их разгрузки, восстановления, эластичности. После тренировки проработанные мышцы еще несколько часов находятся в состоянии напряжения и активности. Для того, чтобы успокоить их сразу после нагрузок, необходимо слегка потянуться — тогда концентрация молочной кислоты в мышцах снизится, а вы закрепите отличный результат тренировок.


Занимайтесь спортом и будете здоровы!🌸