В мире современного спорта и фитнеса не так давно появилось новое направление, которое уже успело завоевать популярность и стать важной частью тренировочных программ сотен тысяч профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни.
TRX Suspension Training – функциональная программа тренировок с использованием специальных прочных лент с круглыми ручками для рук и петлями для ног. Она стала открытием для тех, кто стремится не только улучшить физическую форму, но и раскрыть новые возможности своего тела. Уникальная система тренировок использует в качестве сопротивления вес собственного тела, что делает ее идеальной для занятий в спортзале, дома или на открытом воздухе.
TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Петли были изобретены в 1997 году американским военным Рэнди Хетриком, который искал способ поддерживать свою физическую форму во время длительных командировок. Для создания простого и эффективного тренажера, он использовал парашютные стропы и карабины, который крепились к любой опоре. Со временем он усовершенствовал свое изобретение, добавив регулируемые ручки и петли для ног, и запатентовал их под названием «TRX». Компактное и эффективное оборудование сегодня используются для тренировок профессиональных команд в различных видах спорта, а также широко применяется в фитнес-индустрии.
TRX Suspension Training – функциональная программа тренировок с использованием специальных прочных лент с круглыми ручками для рук и петлями для ног. Она стала открытием для тех, кто стремится не только улучшить физическую форму, но и раскрыть новые возможности своего тела. Уникальная система тренировок использует в качестве сопротивления вес собственного тела, что делает ее идеальной для занятий в спортзале, дома или на открытом воздухе.
TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Петли были изобретены в 1997 году американским военным Рэнди Хетриком, который искал способ поддерживать свою физическую форму во время длительных командировок. Для создания простого и эффективного тренажера, он использовал парашютные стропы и карабины, который крепились к любой опоре. Со временем он усовершенствовал свое изобретение, добавив регулируемые ручки и петли для ног, и запатентовал их под названием «TRX». Компактное и эффективное оборудование сегодня используются для тренировок профессиональных команд в различных видах спорта, а также широко применяется в фитнес-индустрии.
Что такое петли TRX и как с ними работать?
Петли TRX – это две нейлоновые ленты, которые регулируются по длине, с ручками для рук и петлями для стоп на концах. С помощью специального карабина петли прикрепляются к устойчивой опоре, в качестве которой можно использовать турник, потолок, дверь, или дерево. Петли TRX позволяют выполнять разнообразные упражнения с собственным весом, регулируя угол наклона тела и степень натяжения лент. Чем больше угол наклона и натяжение, тем больше нагрузка на мышцы.
Петли TRX работают по принципу нестабильности. При выполнении упражнений, нужно постоянно балансировать и удерживать равновесие, что заставляет работать не только основные, но и вспомогательные мышцы. Таким образом, не только увеличивается нагрузка, но и тренируется координация движений, гибкость тела, скорость реакции и чувство равновесия. Петли TRX предназначены в первую очередь для кругового функционального тренинга. Плавный переход от одного упражнения к другому без перерыва значительно повышает эффективность тренировки и способствует сжиганию подкожного жира. Но их также можно использовать для растяжки, развития равновесия и даже коррекции осанки.
Петли TRX работают по принципу нестабильности. При выполнении упражнений, нужно постоянно балансировать и удерживать равновесие, что заставляет работать не только основные, но и вспомогательные мышцы. Таким образом, не только увеличивается нагрузка, но и тренируется координация движений, гибкость тела, скорость реакции и чувство равновесия. Петли TRX предназначены в первую очередь для кругового функционального тренинга. Плавный переход от одного упражнения к другому без перерыва значительно повышает эффективность тренировки и способствует сжиганию подкожного жира. Но их также можно использовать для растяжки, развития равновесия и даже коррекции осанки.
Преимущества занятий с петлями TRX
- Подходят для тренировок людей любого возраста, пола и уровня подготовленности. Изменяя положения тела и длину лент можно легко настроить сложность упражнений и уровень нагрузки.
- Не занимают много места и легко переносятся. Их можно взять их с собой в поездку, на работу или на отдых и тренироваться в любом удобном месте.
- Разнообразят тренировки, делая их интересными и высоко продуктивными. Из несколько сотен упражнений можно выбрать комплекс для достижения любых целей тренировки. TRX петли можно включать в программы тренировок при занятиях любыми видами спорта или фитнеса.
- Улучшают физическую форму. В процессе тренировок растет мышечная масса, сжигаются жировые отложения, повышается тонус кожи, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается иммунитет и настроение.
- Задействуют все группы мышц, в том числе мышцы-стабилизаторы, которые не работают при выполнении базовых упражнений за счет выполнения упражнений «на весу».
Базовые упражнения с петлями TRX
В базовую программу тренировок входят следующие упражнения:
- Отжимания.
- Горизонтальные подтягивания.
- Тяга руками.
- Сгибания и разгибания ног.
- Выпрыгивание из приседа.
- Выпады и приседы.
- Планка и др.
Кому подходят упражнения с петлями TRX?
Заниматься на тренажере может любой человек, независимо от возраста, уровня физической подготовленности или задач тренировки. Тренажер обладает уникальной способностью адаптироваться под потребности каждого человека.
Следует отметить, что тренировки с петлями TRX требуют некоторой подготовки и знаний правильной техники выполнения упражнений. Поэтому новичкам рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, прежде чем начать тренироваться самостоятельно.
Тренировки с петлями TRX - не просто упражнения, а настоящий комплексный подход к системе тренировок, который адаптируется под индивидуальные цели и предпочтения каждого человека, открывая новые возможности для занятий спортом и фитнесом.
- Новичкам в фитнесе тренажер предоставляет отличную возможность освоить базовые движения.
- Опытные спортсмены могут разнообразить тренировочный процесс и повысить интенсивность физических нагрузок, чему способствуют различные уровни сложности и множество вариантов выполнения упражнений.
- Людям с ограниченной подвижностью или после травм тренажер позволит настроить нагрузку в соответствии с их физическим состоянием.
- Тем, кто ищет разнообразие в тренировках, упражнения с петлями предлагают интересные и необычные варианты тренировок, позволяя избежать рутины.
Следует отметить, что тренировки с петлями TRX требуют некоторой подготовки и знаний правильной техники выполнения упражнений. Поэтому новичкам рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, прежде чем начать тренироваться самостоятельно.
Тренировки с петлями TRX - не просто упражнения, а настоящий комплексный подход к системе тренировок, который адаптируется под индивидуальные цели и предпочтения каждого человека, открывая новые возможности для занятий спортом и фитнесом.